Udržiavanie rovnováhy medzi prácou a súkromným životom je v dnešnej dobe jednou z najväčších výziev.

Technológie umožňujú byť neustále v práci a hranica medzi osobným a pracovným životom sa často stiera. Podľa prieskumov sa až 60 % zamestnancov cíti neustále spojených so svojou prácou aj mimo pracovného času, čo vedie k zvýšenej únave, stresu a vyhoreniu. Ako však dosiahnuť zdravú rovnováhu medzi pracovnými povinnosťami a osobným životom? Prinášame vám tri praktické tipy, ktoré vám pomôžu získať lepšiu rovnováhu medzi prácou a súkromím:  

NASTAVTE SI JASNÉ HRANICE MEDZI PRÁCOU A SÚKROMÍM

Prvým krokom k dosiahnutiu rovnováhy je nastaviť si pevné hranice. Stanovte si pracovný čas a snažte sa, aby ste pracovné úlohy neriešili mimo týchto hodín. Pomôže tiež vypnutie pracovných e-mailov a oznámení po skončení pracovného dňa. Podľa výskumov sa ľudia, ktorí dokážu oddeliť prácu od osobného života, cítia o 30 % menej vystresovaní a majú viac energie pre svoje osobné záľuby a rodinu.
 

NAUČTE SA HOVORIŤ „NIE“

 
Často sa cítime pod tlakom prijímať všetky úlohy a povinnosti, či už pracovné, alebo osobné. Naučiť sa povedať „nie“ je kľúčom k tomu, aby ste si zachovali svoj čas a energiu pre veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité. Podľa odborníkov dokáže jasné a asertívne odmietnutie nepotrebných záväzkov zvýšiť vašu produktivitu až o 25 %, keďže sa môžete sústrediť na to podstatné a zároveň si zachovať priestor pre seba.

 

VYTVORTE SI PRIESTOR PRE REGENERÁCIU

Pravidelný oddych a starostlivosť o seba sú nevyhnutné pre dlhodobé udržanie rovnováhy. Plánujte si čas pre svoje záľuby, rodinu, priateľov alebo jednoduché relaxovanie. Podľa štúdie Americkej psychologickej asociácie až 42 % ľudí cíti výrazné zlepšenie svojej duševnej pohody, keď si vyhradia pravidelný čas na oddych, čo následne vedie aj k zvýšenej produktivite v práci.
 

ČO MÔŽE NASTAŤ, AK IGNORUJTE ROVNOVÁHU?

Ignorovanie rovnováhy medzi prácou a súkromným životom môže mať vážne následky na zdravie. Práca bez prestávky a nadmerný stres môžu viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak a cukrovka typu 2.  

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) má chronický stres za následok zvýšenie rizika srdcového infarktu o 50 %. Dlhodobé vystavenie stresu môže navyše viesť k psychickým problémom, ako je úzkosť, depresia či úplné vyhorenie, ktoré si vyžaduje mesiace až roky na zotavenie. Ak si nedáme pozor, môže to viesť aj k narušeniu vzťahov, zníženiu pracovnej produktivity a v extrémnych prípadoch až k úplnému zrúteniu fyzického a duševného zdravia.

KNIHY, KTORÉ VÁM POMÔŽU DOSIAHNUŤ ROVNOVÁHU

Ak hľadáte ďalšie rady, ako dosiahnuť lepšiu rovnováhu medzi prácou a osobným životom, tu je niekoľko odporúčaných kníh, ktoré vám môžu pomôcť:

1. 1. „Moc prítomného okamihu“ od Eckharta Tolleho – táto kniha vás naučí, ako sa sústrediť na prítomnosť a žiť vedome, čo je dôležité pre udržanie rovnováhy.


2. 2. „Atómové návyky“ od Jamesa Cleara – kniha vám pomôže vybudovať malé, pozitívne návyky, ktoré môžu výrazne prispieť k lepšiemu riadeniu vášho času a rovnováhe medzi prácou a súkromím.


3. 3. „The Burnout Cure“ od Julie de Azevedo Hanks – poskytuje praktické nástroje na prevenciu vyhorenia a obnovu osobnej a pracovnej rovnováhy.


4. 4. „Dare to Lead“ od Brené Brown – skvelé pre lídrov, ktorí chcú viesť efektívne, bez toho, aby obetovali svoju osobnú pohodu.


5. 5. „The Stress Solution“ od Dr. Rangana Chatterjee – táto kniha ponúka komplexný prístup k zvládaniu stresu a zlepšeniu kvality života.

 

ZÁVEREČNÉ ZHRNUTIE

Dosiahnuť rovnováhu medzi prácou a súkromím je dôležitým cieľom, ktorý vedie k dlhodobému šťastiu a úspechu. Jasné hranice medzi prácou a osobným časom, schopnosť odmietnuť nadbytočné záväzky a venovanie sa pravidelnému oddychu vám môžu výrazne pomôcť zlepšiť kvalitu života. K tomu vám môžu pomôcť aj uvedené knihy, ktoré ponúkajú hĺbkové rady a stratégie pre zdravší a vyváženejší život.