Avšak dlhodobé vystavenie stresu môže viesť k vyhoreniu, zhoršeniu fyzického a psychického zdravia či problémom vo vzťahoch. Najnovší výskum ukazuje, že až 40 % zamestnancov pociťuje výrazný stres v práci, pričom ženy majú o 20 % vyššiu pravdepodobnosť zažívať pracovný stres než muži. Ako si však môžete pomôcť, aby ste zvládali stres lepšie a našli v práci rovnováhu? Prinášame vám štyri účinné tipy, ako zvládať stres v pracovnom prostredí:
EFEKTÍVNE PLÁNOVANIE A URČENIE PRIORÍT
Často sa ocitáme v kolobehu povinností, ktoré nám pripadajú rovnako dôležité. Jedným z kľúčových krokov k zníženiu stresu je efektívne plánovanie času a úloh. Pri definovaní priorít použite techniku, akou je Eisenhowerova matica, ktorá vám pomôže rozdeliť úlohy na tie, ktoré sú urgentné a dôležité, a tie, ktoré môžete odložiť alebo delegovať. Podľa štúdií sa ľudia, ktorí lepšie plánujú svoj deň, cítia až 50 % menej vystresovaní, pretože majú lepšiu kontrolu nad svojimi povinnosťami.
PRAKTIZUJTE TECHNIKY NA ZVLÁDANIE STRESU
Stres je často výsledkom okamžitých situácií, keď nás zasiahne tlak z viacerých strán. Pomôcť môžu rýchle techniky na zníženie stresu priamo v práci, ako napríklad hlboké dýchanie, krátke meditácie alebo sústredená pozornosť. Podľa výskumu Harvardskej lekárskej fakulty, len 5 až 10 minút denného sústredeného dýchania alebo meditácie môže znížiť hladiny kortizolu (stresového hormónu) až o 25 %. Vďaka týmto jednoduchým nástrojom môžete efektívne regulovať svoj stres, aj keď vás pracovné úlohy tlačia.
DÔLEŽITOSŤ POHYBU A PRESTÁVOK
Aj keď sa môže zdať, že prestávka je strata času, opak je pravdou. Pravidelný pohyb a prestávky počas dňa môžu výrazne zvýšiť produktivitu a znížiť stres. Krátka prechádzka, strečing alebo dokonca len vychádzka po kancelárii môže aktivovať váš mozog a pomôcť vám osviežiť myseľ. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si robia pravidelné prestávky, sú o 13 % produktívnejší než tí, ktorí pracujú bez nich. Nezabúdajte na ergonomické pracovné prostredie, ktoré môže znížiť fyzické napätie, a teda aj mentálny stres.
ODPORÚČANÁ LITERATÚRA
Ak vás táto téma zaujala a chcete ísť hlbšie, existuje mnoho kníh, ktoré ponúkajú podrobné tipy a stratégie na zvládanie pracovného stresu a zlepšenie rovnováhy v živote. Jednou z najpopulárnejších je „Moc prítomného okamihu“ od Eckharta Tolleho, ktorá vás naučí, ako sa sústrediť na prítomnosť a zvládať stres v reálnom čase.
Ďalšou skvelou knihou je „Atómové návyky“ od Jamesa Cleara, ktorá vám pomôže zaviesť pozitívne návyky, ktoré vám postupne uľahčia pracovné povinnosti. Ak vás trápi vyhorenie, určite siahnite po knihe „The Burnout Cure“ od Julie de Azevedo Hanks, ktorá ponúka praktické rady na prevenciu vyhorenia.
Pre tých, ktorí sa venujú vedeniu tímov, odporúčame „Dare to Lead“ od Brené Browna, ktorá učí, ako zvládať stres spojený s vedením ľudí. A nakoniec, kniha „The Stress Solution“ od Dr. Rangana Chatterjee poskytuje komplexný prístup k fyzickému aj mentálnemu zdraviu, aby ste sa cítili vyvážene v každodennom živote.
ZÁVEREČNÉ ZHRNUTIE
Stres v práci je neoddeliteľnou súčasťou moderného pracovného prostredia, no existuje veľa spôsobov, ako ho efektívne zvládať. Efektívne plánovanie úloh, praktizovanie techník na zvládanie stresu a dôležitosť pohybu či prestávok sú kľúčové kroky, ktoré vám môžu pomôcť nájsť rovnováhu. Pamätajte, že zvládanie stresu nie je len o prežití pracovného dňa, ale aj o dlhodobom udržaní vášho zdravia a pohody.
